Jaga Ginjal Sehat: 10 Tips Ampuh agar Terhindar dari Gagal Ginjal di Usia Muda

IDISNEWS.COM - Kesehatan ginjal kini menjadi isu yang tak bisa diabaikan. Dalam beberapa tahun terakhir, Indonesia menghadapi tren yang mencemaskan: semakin banyak anak muda yang harus menjalani cuci darah atau hemodialisis.

 

Kondisi ini tak hanya mengganggu kualitas hidup individu, tetapi juga menambah beban bagi sistem kesehatan nasional.

 

Menurut dr. Muhammad Hafiz Aini, Sp.PD, seorang Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), gagal ginjal kini paling sering menyerang pasien di bawah usia 50 tahun. Peningkatan ini menjadi pengingat bagi kita semua untuk lebih peduli terhadap kesehatan ginjal, mengenali faktor penyebabnya, dan mengambil langkah pencegahan sebelum terlambat.

 

Apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga ginjal tetap sehat? Berikut 10 kebiasaan yang dapat membantu melindungi organ penting ini dari kerusakan dilansir dari klikdokter.com.

 

1. Kurangi Gula, Sayangi Ginjal

Konsumsi gula berlebihan berisiko memicu diabetes, yang menjadi salah satu penyebab utama gagal ginjal kronis. Batasi asupan gula harian maksimal 50 gram, atau setara dengan 3,5 sendok teh. Perhatikan kandungan gula tersembunyi dalam minuman kemasan, kopi, dan teh favoritmu.

 

2. Batasi Garam untuk Tekanan Darah Stabil

Asupan garam yang berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi garam maksimal satu sendok teh (2.000 mg) per hari. Pilih makanan segar tanpa tambahan garam berlebih agar ginjal tetap sehat.

 

3. Cukupi Minum Air Putih

Ginjal membutuhkan air untuk membantu proses detoksifikasi. Penuhi kebutuhan cairan harianmu sesuai berat badan—sekitar 40 ml per kilogram berat tubuh. Misalnya, jika berat badanmu 50 kg, maka kebutuhan air putihmu sekitar dua liter per hari.

 

4. Hindari Makanan dengan Zat Tambahan Berbahaya

Pengawet, pewarna, dan perasa buatan dapat membebani kerja ginjal. Pilihlah makanan alami seperti buah, sayur, dan makanan segar tanpa proses pengolahan berlebihan.

 

5. Stop Alkohol, Sayangi Tubuhmu

Alkohol dapat mengganggu kemampuan ginjal dalam mengatur kadar cairan tubuh, menyebabkan dehidrasi, dan memperburuk fungsi ginjal. Hindari alkohol untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

6. Kendalikan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama gagal ginjal. Rutinlah memeriksa tekanan darah, terutama jika kamu berusia di atas 30 tahun. Selain itu, hindari makanan tinggi garam, tidur cukup, dan kelola stres untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

 

7. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mempercepat kerusakan ginjal. Dengan berhenti merokok, kamu tidak hanya melindungi ginjal tetapi juga seluruh organ tubuhmu.

 

8. Konsumsi Obat dengan Bijak

Hindari penggunaan obat tanpa indikasi atau di luar dosis yang dianjurkan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan untuk mencegah kerusakan ginjal akibat efek samping obat.

 

9. Olahraga Secara Teratur

Olahraga membantu menjaga berat badan ideal, mengontrol tekanan darah, dan mencegah diabetes. Luangkan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda.

 

10. Pemeriksaan Ginjal Rutin

Lakukan pemeriksaan kadar ureum, kreatinin, dan asam urat secara rutin. Deteksi dini memungkinkan penanganan lebih cepat jika ada tanda-tanda masalah pada ginjal.

 

Menjaga ginjal sehat bukanlah hal yang sulit, asalkan kita konsisten menjalani gaya hidup sehat. Jika muncul gejala seperti mudah lelah, bengkak, atau penurunan frekuensi buang air kecil, segera konsultasikan dengan dokter.

 

Jangan tunda perawatan kesehatanmu, karena ginjal yang sehat adalah kunci hidup berkualitas.

Langkah kecil hari ini bisa menjadi investasi besar untuk kesehatan ginjalmu di masa depan. Yuk, mulai sekarang lebih peduli dengan kesehatan tubuh! (Vir)