Tips Berpuasa Sehat bagi Lansia, Cocok untuk Semua Usia

IDISNEWS.COM - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi lansia. Sebagaimana merujuk pada artikel yang dirilis oleh Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran UI, supaya tetap sehat dan bugar selama berpuasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

 

Berikut adalah tips yang bisa diterapkan, tidak hanya oleh lansia tetapi juga oleh semua orang yang ingin menjalankan puasa dengan nyaman.

 

1. Pilih Menu Sahur yang Tepat

 

Saat sahur, disarankan untuk menghindari konsumsi teh dan kopi. Kedua minuman ini dapat mempercepat metabolisme, yang menyebabkan tubuh lebih cepat merasa haus meskipun tidak mengalami dehidrasi. Sebagai gantinya, konsumsi makanan kaya serat yang lambat dicerna seperti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, dan nasi merah. Jenis makanan ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi sepanjang hari.

 

2. Kurma dan Pisang, Pilihan Terbaik untuk Berbuka

 

Berbuka puasa dengan kurma sangat dianjurkan karena buah ini mengandung gula alami, serat, karbohidrat, serta mineral seperti kalium dan magnesium yang membantu mengembalikan energi tubuh. Selain itu, mengonsumsi pisang juga baik karena kaya akan kalium dan magnesium, yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

 

3. Batasi Makanan Berlemak dan Manis

 

Lansia lebih rentan terhadap penyakit yang berkaitan dengan lemak berlebih, seperti penyakit jantung dan hipertensi. Oleh karena itu, makanan yang digoreng sebaiknya dikurangi saat berbuka agar tidak meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Begitu pula dengan makanan manis, terutama yang berbasis gula sederhana, karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan saat menjalani puasa.

 

4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

 

Minum air putih atau jus buah antara waktu berbuka dan sahur sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman dingin atau es, karena dapat membuat kenyang lebih cepat sehingga asupan nutrisi lain berkurang.

 

Dengan menerapkan pola makan yang sehat selama puasa, diharapkan lansia dan semua kalangan dapat menjalani ibadah dengan lebih nyaman dan tetap bugar. Semoga Ramadan tahun ini membawa keberkahan dan kesehatan bagi kita semua. (Red)